Me võiksime rohkem õues liikuda!

Roheline treening – hüved, mida ükski sisehall pakkuda ei suuda. Roheline treening ehk green exercise tähistab liikumist looduslikus keskkonnas.

Mida saab ainult õues liikudes?

• Rahulikum närvisüsteem. Liikudes läbi ruumi/keskkonna (joostes, kõndides jne), siis liiguvad objektid meist mööda. See mõjutab ajus olevat mandeltuuma, mis vastutab meie ohutunnetuse eest. Seega objektide liikumine otseselt vähendab ärevust ja hirmu ning rahustab meid. 
• Looduslik D-vitamiin. Isegi, kui päikesevalgust on sügisest kevadeni pigem vähe, on just UV-kiirgusest saadav D-vitamiin kriitilise tähtsusega luutervisele ja immuunsüsteemile.
• Ebatasane maastik. Mida? Ohtlik ju! Siseruumide põrandad on reeglina siledad, ohutud ja ennustatavad. Päriselt looduses liikudes tuleb aga valmis olla igasugusteks ootamatusteks. Liikudes erinevatel maastikel (muru, liiv, muda, künkad, puujuured) töötavad ka väikesed stabiliseerivad lihased. Sedasi areneb ka Sinu tasakaal ja koordinatsioon.

Jõutreening õues ei ole piisav?

WHO soovitab vähemalt 2 korda nädalas täiskasvanud inimesel teha ka jõutreeningut. See seostub paljude jaoks kangide, masinate ja suurte raskustega. Jah, see on osa sellest, kuid see pole ainuke osa. Kõige olulisem on lihastele langev progressiivne ülekoormus ehk koormuse järk-järguline tõstmine. Keskkond ja vahendid siinkohal nii suurt rolli ei mängi, eriti algajate puhul.

Koormuse suurenemine võib tähendada raskuste suurenemist, aga ka korduste arvu tõstmist, puhkepauside vähendamist jne.
Väga palju asju saame teha keharaskusega, eriti nende puhul, kes pole jõutreeninguga teadlikult tegelenud. Kätekõverdused, lõuatõmbed, väljaasted, kükid – kõik see toetab Sinu lihaseid.
Kui keharaskusega töö muutub juba lihtsamaks, on võimalik võtta mõned abimehed. Olgu selleks erinevad kummilindid, treeningkummid või TRX rihmad. 

Miks halb ilm on tegelikult eelis?

Eestis on populaarne öelda: “Ei ole halba ilma, on vaid halb riietus.”
Tegelikult on asi sügavam. Kui Sa sunnid end välja ajal, mil iga rakk Su kehas sooviks diivanil teki all olla, treenid Sa midagi palju tähtsamat kui lihaseid. Sa treenid oma vaimset vastupidavust ja tugevust. 

MIKS EBAMUGAVUS ON KASULIK?

• Rohkem dopamiini eneseületusest. Meie aju premeerib meid dopamiiniga, kui me teeme midagi rasket. See rahulolu, mis tekib pärast külmas ja pimedas tehtud trenni, on kordades tugevam kui see, mis tekib soojas jõusaalis. 
• Hoia end vaimselt vormis. Maailm on ettearvamatu. Treenides vihmas või tuules, harjutad Sa oma närvisüsteemi toime tulema stressirohkete olukordadega. 
• Võitle pimedusega! Isegi kui on hämar, on väljas olev valgus (isegi pilve tagant) kordades tugevam kui tehisvalgus tubades. Looduslik valgus aitab reguleerida kortisooli ja melatoniini taset ja seeläbi vähendab ka väsimust.

Kuidas alustada?

Kui üldse ei tõmba sinna välja liikuma, siis tee iseendaga kokkulepe: “Ma lähen ainult kümneks minutiks. Kui ikka veel tunnen, et ei taha siin olla, siis tulen tuppa tagasi!”.
Väga suure tõenäosusega jääd õue veel mõneks ajaks. Samas on Sul alati võimalus ots ümber keerata ja koju tagasi minna teadmisega, et Sa andsid endale lubaduse ja täitsid seda. Juba see on asi, mis on tunnustamist väärt!