Talisuplus ja karastamine – kellele ja miks?
Talisuplus on viimaste aastatega kasvatanud kõvasti populaarsust. Sotsiaalmeedia on sellele kindlasti hoogu juurde lisanud, mistap tekibki tunne, et see on midagi, mida kõik peaksid tegema. Päris kindlasti ei pea seda tegema ja teatud juhtudel isegi ei tohiks, kuid mis seal salata, omad kasutegurid sellel tegevusel on. Käesolevas postituses vaatamegi lähemalt, mis kehaga toimub karastamisel. Nii saab igaüks teha informeeritud otsuse, kas see on miski, mis võiks kuuluda talvisesse rutiini!

Põletikuvastane toime
Külm vesi kutsub kehas esile reaktsiooni, kus veresooned ahenevad. See omakorda vähendab paistetusi ning põletikke. Seeläbi võib karastamisel olla otsene mõju taastumisprotsesside kiirenemisele peale intensiivseid treeninguid. Talisuplus aitab vähendada lihaste valulikkust. Külmast veest väljudes laienevad veresooned ning paraneb vereringe. See omakorda tagab kiirema jääkainete äraviimise lihastest ja ühtlasi toob vajalikke toitaineid ning hapnikku asemele. Karastamine on paljude sportlaste päevakavas sestap ka sees!
Positiivne mõju ainevahetusele
Mõned uuringuid näitavad, et karastamine võib parandada insuliinitundlikkust ja seeläbi vähendada riski II tüüpi diabeedi väljakujunemiseks. Lisaks on märgatud, et keha vastupanuvõime nakkuste suhtes paraneb.
Regulaarne karastamine parandab ka vereringet. Veresooned tõmbuvad külmas vees järsku kokku, mis muudab veresooned ajapikku elastsemaks ning kiirendab ainevahetust.
Vähendab stressi
Kuigi külm mõnes mõttes šokeerib keha ja justkui viib ta stressi, siis pikas plaanis on karastamisel siiski stressi vähendav mõju. Külma vee mõjul võivad vabaneda endorfiinid ehk õnnehormoonid, mis tõstavad meeleolu ning vähendavad stressi. Talisuplus stimuleerib ka uitnärvi, mis kutsub esile rahutunnet ning tõstab vastupanuvõimet stressoritele.

Immuunsus
Talisuplus võib stimuleerida valgete vereliblede tootmist, mis on üliolulised immuunssüsteemi toimimisel. Lisaks aitab see kroonilise põletiku puhul, mis omakorda vähendab võimalusi haigestuda autoimmuunhaigustesse või südamehaigustesse.
Riskid
Igal mündil on loomulikult ka teine pool. Talisuplus saab küll palju ülistamist, kuid sellel on kahtlemata omad riskid.
1. Südame-veresoonkond – külmaga šokeerimine tõstab südamelöögisagedust ja vererõhku. See omakorda võib kurnata südant. Eriti oluline on silmas pidada seda inimestel, kellel on juba südame või vererõhuga probleeme.
2. Alajahtumine – kui jääda liiga pikalt jäävanni nautima, võib suureneda risk alajahtumisele ning närvikahjustustele. Märgid, mis viitavad ohule: värisemine, tuimus ja segasus.
3. Külmast tingitud lööve – kui Sul tekib lööve talvisel ajal külmaga/tuuliste ilmadega või oled täheldanud muid külmaga seonduvaid ebameeldivusi, siis tasub talisuplusest hoiduda.
Kui alustad alles talisuplusega, siis pea meeles:
1. Alusta rahulikult! Soovitatav on kodus külma dušiga tutvust teha.
2. Võta keegi kaasa. Isegi, kui tema vette ei tule, siis turvalisuse mõttes on mõistlik keegi kaasa võtta.
3. Kata pea mütsiga. Pea kaudu eraldub väga palju soojust, seega nii väldid alajahtumist.
4. Pikenda vees viibimise aega tasa ja targu. Ei ole tarvis kohe minutite kaupa istuda. Algul vaid kastad, järgmine kord loed 5-ni ja nõnda samm-sammult harjuta.
Miks käib jääaugus Seiklushundi projektijuht Arvi Anton?

“Jääaugus käimine on minu jaoks iga kord ikkagi mugavustsoonist väljas. Isegi, kui seda järjepidevalt on tehtud, siis riideid seljast võttes ja esimesi samme vette tehes tundub ikka külm. Kui jätta kõrvale see, et keha on ikka hea karastada ja loodetavasti püsin seda tehes ka rohkem tervemana, siis eelkõige on jääaugus olles ikkagi see koht, kus sa pead olema 100% kohal. Kui mõtted lähevad rändama ja ei sa ei keskendu seal antud hetkele ja oma hingamisele, siis hakkab palju kiiremini jahe ja ka ebamugav tunne. Aga kui sa suudad seal olla üle oma keha esmasest reaktsioonist, hingamise paika saada ning keskenduda ainult iseendale, siis võib üks hetke leida, et seal on täitsa mõnus istuda ja võib nii isegi mitu minutit olla!”
Allikad:
https://www.taliujumine.ee/
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2024/jan/does-the-body-benefit-from-a-cold-plunge/
https://www.health.com/ice-baths-8404207